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有护士标明，部分食物和饮食样子可能对抑郁症有一定的退守和调养作用，不错权贵裁减抑郁的发生风险。 也曾被护士阐述具有抗抑郁作用的养分素主要有以下12种：叶酸、硫胺素、铁、镁、钾、硒、锌、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、长链omega-3脂肪酸（EPA、DHA）。

学者们开辟了抗抑郁食物评分 Antidepressant Food Score（AFS）来评估各式食物的抗抑郁指数：

全部望望，哪些食物不错“越吃越振奋”。

抗抑郁动物类食物

1. 牡蛎：抗抑郁指数56%

常被称为海蛎子或蚝，以其独到的鲜好意思口感和纯粹的肉质闻明，同期它还富含多种养分因素。

2. 内脏：抗抑郁指数18%～38%

比如肝脏、肾脏、脾脏和腹黑等，它们含有丰富的矿物资，包括钠、钾、磷以及铁和锌等多种对东谈主体成心的养分素。

3. 蛤蜊：抗抑郁指数31%

蛤是一种养分尽头丰富的海鲜，含有铁、钙、磷、碘、多种维生素、氨基酸以及牛磺酸等成心因素。它的滋味鲜好意思，尽头适合用来烹调，不管是炒着吃如故用来煲汤，皆能展现出其独到的仪态。

4. 贻贝：抗抑郁指数28%

又称为海虹，是一种养分丰富的食物，含有高量的卵白质以及进军的矿物资如碘、钙和铁。与很多其他类型的海鲜雷同，海虹的脂肪含量较低，这使得它成为了一种优质的高卵白食物选拔。

5. 章鱼：抗抑郁指数27%

又称为八爪鱼或蛸，是一种养分价值极高的食材，富含卵白质和多种矿物资。食用八爪鱼有助于补血益气，还具有一定的抗软弱功效。

6. 螃蟹：抗抑郁指数24%

富含多种养分元素，包括维生素A、钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2和维生素C等。

7. 羊肉：抗抑郁指数23%

脂肪含量较少。维生素B1、维生素B2、维生素B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富，最符合于冬季食用。

8. 金枪鱼：抗抑郁指数15%～21%

富含铁、钙、维生素B12、不裕如脂肪酸（DHA、EPA）、牛磺酸等养分元素，具有防治心血管疾病的作用。

9. 胡瓜鱼：抗抑郁指数20%

富含优质卵白质、维生素B2、维生素B12、钙、叶酸等养分元素，荒芜适合骨质疏松者食用。

10. 鱼籽；抗抑郁指数19%

含有卵清卵白、球卵白、卵类粘卵白和鱼卵鳞卵白等东谈主体所需的养分因素。

抗抑郁植物类食物

1. 豆瓣菜：抗抑郁指数127%

富含钙、磷、铁、多种氨基酸以及维生素等，含有超氧化物歧化酶，具有抗软弱、免疫调治等功效。

2. 菠菜：抗抑郁指数97%

富含锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素以及多种维生素和矿物资，如铁和钙等。这些养分因素关于转机意见健康、促进血液生成、复旧免疫系统功能等方面皆极为进军。

3. 芥菜：抗抑郁指数76%～93%

含有较多的维生素A、维生素C、维生素E、铁、钙、钾、硒、锌以及胡萝卜素等。

4. 生菜：抗抑郁指数74%～99%

含较多膳食纤维和维生素C，具有镇痛催眠、裁减胆固醇、缓助调养神经退让等功效。

5. 瑞士甜菜：抗抑郁指数90%

含丰富的叶黄素、叶酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素K、维生素E、维生素A、维生素C、维生素B12、钙、铁、镁等。

6. 香菜：抗抑郁指数73%～75%

胡萝卜素及微量元素硒的含量较一般蔬菜高，富含维生素B1、钾、镁、铁、锌等养分素。

7. 文旦：抗抑郁指数69%

富含铁、磷、胡萝卜素、硫酸素、核黄素、抗坏血酸等，有助于减肥、降血压、裁减腹黑病风险等。

8. 辣椒：抗抑郁指数39%～56%

含有丰富的维生素、矿物资、可溶性糖，抗坏血酸含量在蔬菜中高居首位。

9. 羽衣甘蓝：抗抑郁指数48%～62%

含有大皆的维生素和矿物资，举例维生素C、维生素A、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B3，以及铁、磷、钙等养分元素。

10. 南瓜：抗抑郁指数46%

富含有丰富的维生素、糖类、膳食纤维、叶黄素及钙镁磷钾等微量元素。

诚然这些食物不错“越吃越快乐”，但也要凭证普通饮食风俗，以及自己健康情况进行适量的食用。同期， 淌若确实出现过多的惊慌、抑郁情怀时，一定要实时去病院，凭证专科医师的提议进行调治与调养。

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