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12月21日将迎来二十四气节中的冬至气节。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节，是爱护躯壳、驻扎疾病的蹙迫时代。在这个时节，怎么科学养生、防病于未然？20日，国度卫生健康委以“时令气节与健康”为主题召开新闻发布会，就关系问题进行解答。

冬至养生，衔命“冬藏”原则

跟着冬至的到来，当然界的阳气冉冉拘谨，万物投入闭藏景色。中医所讲的“冬藏”，即是适合这一当然规定，进行身心的爱护。

中国工程院院士、中国中医科学院望京病院主任医生朱立国在发布会上先容，“冬藏”主要藏的是东说念主体的精气和样式，在这个时节要减少无谓要的膂力耗尽，储存能量。同期，冬季昼短夜长，东说念主的样式容易低垂，要珍摄赞助心态，保合手内心的坦然和平稳，幸免过度泼辣、抑郁等不良样式。

朱立国提议，冬至养生要衔命“冬藏”原则，珍摄饮食、起居、运动等方面的爱护。饮食方面，可稳当进食核桃、黑芝麻、桂圆、羊肉等温热食品以补肾助阳，同期搭配萝卜、白菜等蔬菜，幸免柔润过度。起居方面，尽量早睡晚起，养阳气、固阴气。晚上睡觉前不错泡脚，故意于睡觉虚心血流畅。运动方面，可遴荐八段锦、太极拳等疲塌运动，达到身心同调的后果。

此外，艾灸、穴位推拿等中医传统养生保健要领也得当在冬至时节进行。艾灸腹部的神阙、关元等穴位，推拿膝外侧的足三里等穴位，大约畅通经络气血，扶正黜邪，加多拦阻力。

加强防控，应付冬季呼吸说念传染病

“冬季是呼吸说念疾病的高发季节。冬季的呼吸说念传染病发病率约是其他季节的2至3倍。”中国工程院院士、中国疾病驻扎收尾中心商议员徐开国在发布会上暗意，连年来，我国检测多种病原体的智商大幅度擢升。从当今数据看，有30多种病原体可引起呼吸说念感染，其中流感病毒、呼吸说念合胞病毒、腺病毒、肺炎支原体等是当下主要流行的病原体。

群众提示，常用的个体防控范例，如加强郑重、细心个东说念主卫生、消毒透风优化室内环境等，仍可推崇较好的驻扎作用。接种疫苗对老东说念主和儿童来说尤为蹙迫。

若出现呼吸说念疾病症状何如办？中国工程院院士、中国医学科学院院长王辰在发布会上暗意，一般呼吸说念疾病的患者，若是症状不严重，不错居家不雅察，并服用缓解症状的药物。若是症状加剧，尤其是肿瘤患者、慢阻肺病患者、弥远心衰患者等高危东说念主群，应实时就医。

科学贬责，督察心血管健康

中国科学院院士、浙江大学医学院附庸第二病院主任医生王建安暗意，冠心病、心衰等心血管疾病在冬季尤为高发。气温骤降时，东说念主体为了保合手体温，血管会悠闲，导致血压飞腾，腹黑负荷加剧；同期，简洁天气使得东说念主们更倾向于在室内行动，户外行动相对减少，可能导致体重加多和血脂水平升高，加多心血管疾病的风险。

王建安提议，中老年东说念主、患有慢性疾病的东说念主群、有不良糊口风俗的东说念主群等，应相称细心驻扎心血管疾病。保合手室内温柔，出门细心御寒；稳当加多室内运动，运动前作念好热身；戒烟限酒，减少对心血管系统的刺激；饮食上遴荐低盐、低脂、高纤维的食品，幸免过量摄入高热量食品；保合手规定作息，确保富饶睡觉。

此外，关于依然患有心血管疾病的患者来说，冬至时节要相称细心御寒，如期服用药物，监控血压、血糖、血脂等意见，保合手领会的样式，幸免过度劳累。

王建安提示，心血管疾病发作时的典型预警信号包括胸痛、胸闷、心慌、呼吸清苦等，同期也要温柔非典型症状，如恶心、吐逆、咳嗽等。一朝出现心血管急症，应立即让患者横卧，拨打120急救电话，在专科相同下使用急救药物，必要时进行正确的心肺复苏。